Практика· 3 мин
Дыхание для успокоения: почему длинный выдох работает
Почему при тревоге помогает именно длинный выдох, как дышать по схеме 4-6 и что делать, если от дыхательных упражнений кружится голова.
ЧитатьБлог
Как отделять своё от чужого
Короткие тексты о состоянии, тишине и цифровой усталости. Без советов свысока и обещаний — только то, что помогает возвращаться к себе.
Практика· 10 мин
Синдром спасателя: почему вы всех спасаете и остаётесь ни с чем
Синдром спасателя — привычка брать чужое на себя и оставаться ни с чем. Как это выглядит в быту, откуда берётся и чем забота отличается от растворения.
ЧитатьПрактика· 9 мин
Как перестать прокручивать разговоры в голове
Прокручиваю разговоры в голове снова и снова — почему мозг возвращается к сцене и что реально помогает: не запрет, а завершение. Три способа.
ЧитатьПрактика· 9 мин
Почему я всё принимаю близко к сердцу и что с этим делать
Принимаю всё близко к сердцу — это не слабость характера, а отсутствие паузы между событием и реакцией. Разбираем, откуда это и как учиться паузе.
ЧитатьСтатья· 9 мин
Почему после разговора с мамой тяжело — и что с этим делать
После разговора с мамой тяжело, хотя ничего не случилось. Почему так происходит, при чём тут переданная тревога и как отделить своё от чужого.
ЧитатьПрактика· 7 мин
Что такое эмоциональное заражение и почему мы устаём от чужих чувств
Эмоциональное заражение — почему настроение других передаётся нам и к вечеру мы несём чужую тревогу как свою. Простое объяснение и три навыка.
ЧитатьПрактика· 6 мин
Не могу уснуть, хотя устала — почему так
Не могу уснуть, хотя очень устала — знакомое состояние. Разбираем, почему усталость не приводит ко сну, и что помогает переключиться вечером.
Читать
Практика· 1 мин
Пять минут вместо дневника на десять страниц
Почему длинные практики не приживаются и как выглядит минимальная рефлексия, которую реально делать каждый день.
Читать
Контакты· 1 мин
Кто забирает силы: честный взгляд на своё окружение
Как заметить, после каких людей ты пустая, — и что с этим делать без обвинений и разрывов.
Читать
Тишина· 1 мин
Цифровая усталость: почему после ленты нет сил
Что происходит с вниманием за час в телефоне и как возвращать себе тишину без радикальных детоксов.
Читать
Своё и чужое· 1 мин
Как отличить своё состояние от чужого
Простой способ заметить, что тревога, с которой ты живёшь весь день, пришла не изнутри, а снаружи.
Читать