Пять минут вместо дневника на десять страниц

Почти каждая попытка вести дневник заканчивается одинаково: неделя подробных записей, потом пропуск, потом чувство вины и заброшенная тетрадь.

Проблема не в дисциплине, а в размере

Практика, которая требует получаса и хорошего настроения, не выживает в обычном дне. Она держится только на ресурсе, а нужна как раз тогда, когда ресурса нет.

Как выглядит минимальная рефлексия

Одна картинка, один вопрос, одно слово в ответ. Это помещается в очередь, в лифт, в две минуты перед сном.

Смысл не в объёме текста, а в самой остановке. В момент, когда ты называешь состояние словом, оно перестаёт быть тобой и становится тем, что можно рассмотреть.

Пропуски ничего не ломают

• Нет серии, которую страшно потерять.
• Нет прогресса, который сгорает.
• Есть привычка возвращаться — и она восстанавливается с любого дня.

Пять минут, которые ты делаешь каждый день, работают лучше получаса, который ты не делаешь никогда.